SF 사랑방
* 욕설, 비방, 광고, 도배질 글은 임의로 삭제됩니다.

걷는 순간 모든게 쉬워진다

페이지 정보

유샤인

본문


걷는 순간 모든게 쉬워진다


걸어야 행복해진다!
걷기는 모든 의사가 권하는 돈 안드는 운동처방이다.


걷는 것은 단순한 이동수단이 아니다. 건강을 꼬박꼬박 저축하는 것이다. 발은 제2의 심장으로 불린다. 발에는 무수한 혈관이 있다.

발바닥이 지면에 닿을 때마다 피를 펌핑해 위로 올려보낸다. 혈액을 순환시키는 모터가 양쪽 발에 달려 있다고 생각하면 된다.

혈류의 흐름은 전신 건강의 지표.
각 기관의 세포에 산소와 영양을 공급할 뿐 아니라 혈관을 청소해 탄성을 유지시켜 주기 때문이다.

더 중요한 것은 걷기가 죽음의 4중주를 멈추게 한다는 것이다.

4중주는
?내장 지방, ?고지혈증,
당뇨 전 단계인 ?내장기능 장애,
그리고 ?고혈압이다.

이들 4인방의 협주가 혈관을 막아 사망률 1위인 뇌졸중.심근경색의 원인이 된다. 뿌리는 뱃살이다. 내장에 낀 지방이 4중주의 지휘자인 셈이다.


걷기는 천천히 걸어도 1시간에 120㎉, 빨리 걸으면 300㎉까지 열량을 태운다. 죽음의 자객인 뱃살을 빼는 데 이보다 좋은 처방약은 없다.

걷기는 인체 골격을 튼튼하게 유지하는 역할도 한다.

우주공간에 오래 머물렀던 우주비행사들에게 건강의 최대 적은 골다공증이다. 무중력 상태가 뼈 세포의 생성을 막아 뼈를 바람 든 무처럼 만드는 것이다. 따라서 이들이 지구에 귀환한 뒤 가장 먼저 하는 운동이 걷기다.

이른바 압전(壓電)효과.
몸무게를 이용한 뼈 강화 훈련이다.

걷기가 골격을 붙들고 있는 근육엔 어떤 영향을 미칠까.

할머니의 걸음걸이를 보면 안다.
보폭이 짧고, 작은 돌부리에도 쉽게
넘어진다.

하체의 근육이 퇴화해 뇌가 위험을 인지해도 순발력을 낼 수 없기 때문이다.

걷기를 하면 근육이 유지될 뿐 아니라 만들어지기도 한다. 근력(근육)은 자극을 주면 향상하고, 방치하면 금세 위축한다.


지팡이를 짚어야 거동할 수 있는 90대 노인에게 두 달간 걷기 운동을 시켰더니 근력이 70%, 걷는 속도는 50% 빨라졌다는 미국의 연구논문도 있다.

우리 몸의 장기에서 근육만큼은 세월을 거스른다는 사실을 입증한 것이다. 다리가 잘 붓는 사람에게도 걷기가 특효약이다.

부종은 정맥이나 림프관에 체액이 정체되는 현상.
따라서 걸으면서 근육이 혈관과 림프관을 꽉꽉 짜줘 체액의 흐름이 좋아지면 부종이 개선된다.

걷기가 달리기보다 좋은 것은 운동손상이 적기 때문.
해부학적으로 보면 걷는 것은 발을 구성하는 26개의 뼈와 114개의 인대, 20개의 미세한 근육, 그리고 힘줄과 신경이 만들어내는 정교한 합작품이다.

레오나르도 다빈치는 이런 발을 공학의 최대 걸작으로 표현했다. 하지만 달린다는 것은 다리엔 고문이다.

착지하는 순간 한쪽 발에 실리는 무게는 체중의 2.3~2.8배에 달한다. 1㎞를 달릴 때 발이 받는 하중은 무려 16t.

아킬레스건염. 족저근막염이 생기는 것은 물론 발바닥의 아치가 무너지거나 무릎에 퇴행성관절이 일찍 생길 수도 있다.


뱃살을 줄이는 데도 빠르게 달리기보다 걷기가 유효하다. 문제는 지방과 탄수화물 소모 비율이 다르다는 것.

예컨대 달리기를 하면 지방보다 탄수화물 소모량이 많지만 걷게 되면 지방을 에너지로 더 활용하게된다.~..

작성일2018-02-19 10:12

등록된 댓글이 없습니다.

SF 사랑방 목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
1616 빨간구두 아가씨 The Missy In Red High Heel (영어와 한글자막 English & Kore… 인기글 유샤인 2018-02-20 5216
1615 A tale of Al Capone, 'Easy Eddie' O'Hare, and his son, Butch… 인기글 유샤인 2018-02-19 4929
열람중 걷는 순간 모든게 쉬워진다 인기글 유샤인 2018-02-19 4699
1613 Can't Help Falling In Love -Michael Buble 사랑에 빠질 수 밖에 (영어와 … 인기글 유샤인 2018-02-18 4819
1612 Softly and Tenderly- Glen Campbell 부드럽고 다정히 (영어와 한글자막 Englis… 인기글 유샤인 2018-02-18 5533
1611 왕유의 한시  "송별(送別)"과 Gustav Mahler's "… 인기글 유샤인 2018-02-18 4682
1610 I Know Whom I Have Believed - 저 알아요, 누구를 믿어 왔는지는(영어와 한글자막 En… 인기글 유샤인 2018-02-15 5224
1609 미래 의학과 전인 건강 비법 - 박상은원장 (2011/08/23) 인기글 유샤인 2018-02-13 5276
1608 사랑없이 난 못살아요- 송소희 Without Love I Cannot Live On (영어와 한글자막) 인기글 유샤인 2018-02-09 5525
1607 Unfailing Love - Evie Karlsson 한결같은 사랑 (영어와 한글자막 English �… 인기글 유샤인 2018-02-05 5848
1606 I Surrender All -Glen Campbell 완전 순복합니다.(영어와 한글자막 English & … 댓글[1]개 인기글 유샤인 2018-01-31 5846
1605 답변글 교정본 새 비디오 임 I Surrender All -Glen Campbell 완전 순복합니다.(영어와 한글… 인기글 유샤인 2018-03-19 5592
1604 Pokarekare Ana -Front Row Chorus 파도가 일고 있지만 (영어와 한글자막 Englis… 인기글 유샤인 2018-01-30 6020
1603 잘했군 잘했어 - 박상철과 금잔디 Well Done, Well Done (영어와 한글자막 English &#… 인기글 유샤인 2018-01-23 6284
1602 Jesus knows you! -Rev. Kwang Oh Kim 예수님은 당신을 아십니다 -김광오목사 인기글 유샤인 2018-01-22 5112
1601 우리가 잘못 알고 있는 노화에 관한 편견 8가지 인기글 유샤인 2018-01-10 5575
1600 Von Guten Mächten- Siegfried Fietz 선한 섭리에 (독일어, 영어와 한글자막 Ger… 인기글 유샤인 2018-01-09 7186
1599 You Mean Everything To Me -Neil Sedeka 자기는 내가 원하는 전부야 (영어와 한… 인기글 유샤인 2018-01-08 6859
1598 A Name I Highly Treasure -Sister Janice Green & Brother Bill… 인기글 유샤인 2018-01-06 5819
1597 Mein Jesu, wie du willst, 주 예수, 주님 뜻대로 (한국찬송가 549 내 주여 뜻대로) … 인기글 유샤인 2018-01-03 5887
1596 믿고 듣는 김정민박사님의 고대사 - 강의 인기글 유샤인 2018-01-01 5495
1595 Auld Lang Syne- BBC Symphony, Chorus & Singers 좋았던 그 왕년을 기리며… 인기글 유샤인 2017-12-25 5656
1594 Wiegenlied -Schubert (sung by Chiara Skerath) 슈베르트의 자장가 Lull… 인기글 유샤인 2017-12-20 6885
1593 자장가 -임태경 Lullaby ( Korean) 영어와 한글자막 English & Korean caption… 인기글 유샤인 2017-12-18 6505
1592 Gastric Cancer in Korean Americans: Risks and Reductions 인기글 유샤인 2017-12-17 6502
1591 O Holy Night -Il Vivo 오 거룩한 밤 (영어와 한글자막 English & Korean cap… 인기글 유샤인 2017-12-15 6011
1590 다큐 오늘 - 신윤복의 발칙한 반란 인기글 유샤인 2017-12-13 5706
1589 몰랐던 사실 (Perfect Creations of God... 완벽한 하나님의 창조) 인기글 유샤인 2017-12-12 5449
1588 Kuckuck Walzer, Cuckoo Waltz 뻐꾸기 왈쯔 -Die Westfälischen Nacht… 인기글 유샤인 2017-12-09 6461
1587 Delilah - Sir Tom Jones 데라일라 -톰 존스경 (영어와 한글자막 English & Kore… 인기글 유샤인 2017-12-08 6812
게시물 검색
* 게시일 1년씩 검색합니다. '이전검색','다음검색'으로 계속 검색할 수 있습니다.
** 본 게시판의 게시물에 대하여 회사가 법적인 책임을 지지 않습니다.