(아자! 2주 7파운드 감량! - 4일차 OK!) 덴마크 다이어트 + 운동 (-0.8 lbs,Total -3.4 lbs)

2015년 8월 17일(월) OK!

저녁에 좋아하는 시금치에, 너무너무 좋아하는 치즈, 약간 소금, 파마산 치즈 뿌려서 먹었어요.
맛있고 배부르고 좋아요.
치즈를 좀 너무 많이 먹은것 같지만, 그래도 살이 오늘도 0.8 파운드 빠졌어요.

플랭크 30초정도는 약간 힘들지만 할 만 했어요.
스쿼드는 쉬는날이라서, 윗몸 일으키기 10회, 팔굽혀펴기 살짝 하는것 10회 했어요.

매일 운동 전후 사진 보면서 계속 마인트컨트롤 하고 있어요. 4일동안 3.4 파운드 빠졌어요.

배는 정말 안고프고, 몸이 가벼워지는 느낌이예요.
내일 저녁 흰살생선 먹을수 있어서 기대되요, 모래는 과일도 먹을수 있고, 7일째에는 제가 좋아하는 야채스프 먹을수 있네요. : )

*** 2주간의 목표는 125 파운드
*** Day 1 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드 50회), 몸무게 132.4 (0)
*** Day 2 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드 55회, 플랭크 20초), 몸무게 130.8 (-1.6 lbs)
*** Day 3 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드 60회, 플랭크 30초), 몸무게 129.8 (-1 lbs, Total -2.6 lbs)
*** Day 4 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드0회, 플랭크 30초, 윗몸 일으키기 10회, 팔굽혀펴기 10회), 몸무게 129 (-0.8 lbs, Total -3.4 lbs)



(1) 덴마크 다이어트 식단




(2) 스쿼드 운동 30일 스케쥴 (엉덩이를 통통하게 위로올려줌)






(3) 플랭크 운동 30일 스케쥴 (복부/허리라인 날씬하게)






(4) 오늘의 식사

- 아침 : 자몽 1, 계란 1, 블랙커피
- 점심 : 자몽 1, 식빵 1, 야채샐러드(오이, 양상치, 샐러리), 블랙커피
- 저녁 : 시금치샐러드(마늘 2쪽, 소금 약간, 파마산치즈 약간, 샌안드레 치즈 5조각), 블랙커피
- 기타 : 물 약 4 컵, Benefiber, Airborne-Vitamin C, Dietstart Cleanse

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