(아자! 2주 7파운드 감량! - 5일차 OK!) 덴마크 다이어트 + 운동 (-0 lbs,Total -3.4 lbs)

2015년 8월 18일(화) OK!

점심에 시금치에 치즈 넣고 마늘 넣고 파마산 치즈 넣고 빵이랑 맛있게 먹고.
저녁에 흰살 생선 바베큐에 구워서 샐러드랑, 식빵에 싸서 먹는데 눈물나올정도로 맛있었어요.

플랭크 40초정도는 약간 힘들지만 할 만 했어요.
스쿼드는 70번 하는데, 30번 빨리하고, 누워서 숨좀 쉬다가 30번 힘들어서 좀 느리게 하고, 약간 서서 쉬었다가 마지막 10번 간신히 했어요.
이소라 비디오 골반 허벅지 운동 1회 했어요. 의자를 이용한 팔운동 15회 했어요.
윗몸일으키기 10번, 살짝 팔굽혀펴기 10번 했어요.

이상하게도 몸무게가 어제와 완전히 똑같아요. 다이어트와 운동한 보람이 전혀 없어서 실망했어요.
아마도 제가 치즈를 너무 많이 먹었나봐요. 맛있어서요.

매일 운동 전후 사진 보면서 계속 마인트컨트롤 하고 있어요. 5동안 3.4 파운드 빠졌어요.

내일 점심은 바나나 딸기등 과일도 먹을수 있고, 그다음날 7일째에는 제가 좋아하는 야채스프 먹을수 있네요. : )

*** 2주간의 목표는 125 파운드
*** Day 1 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드 50회), 몸무게 132.4 (0)
*** Day 2 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드 55회, 플랭크 20초), 몸무게 130.8 (-1.6 lbs)
*** Day 3 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드 60회, 플랭크 30초), 몸무게 129.8 (-1 lbs, Total -2.6 lbs)
*** Day 4 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드0회, 플랭크 30초, 윗몸 일으키기 10회, 팔굽혀펴기 10회), 몸무게 129 (-0.8 lbs, Total -3.4 lbs)
*** Day 5 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드70회, 플랭크 40초, 윗몸 일으키기 10회, 팔굽혀펴기 10회, 이소라 허벅지 운동 1회, 의자를 이용한 팔운동 15회), 몸무게 129 (-0 lbs, Total -3.4 lbs)


(1) 덴마크 다이어트 식단




(2) 스쿼드 운동 30일 스케쥴 (엉덩이를 통통하게 위로올려줌)






(3) 플랭크 운동 30일 스케쥴 (복부/허리라인 날씬하게)






(4) 오늘의 식사

- 아침 : 오이 1, 계란 1, 식빵 1, 블랙커피
- 점심 : 계란 2, 시금치샐러드(마늘 2쪽, 파마산치즈 약간, 브리 치즈 5조각), 식빵 1, 블랙커피
- 저녁 : 흰살생선 구이(레몬즙만 약간 뿌렸어요), 샐러드(오이, 양상추, 샐러리), 식빵 1, 블랙커피
- 기타 : 물 약 4 컵, Benefiber, Airborne-Vitamin C, Dietstart Cleanse

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