(아자! 2주 7파운드 감량! - 7일차 OK!) 덴마크 다이어트 + 운동 (-0.6 lbs,Total -4.8 lbs)

2015년 8월 20일(목) OK!

저녁에 야채스프 큰 그릇으로 한가득 먹었고, 치킨 구이도 맛있었어요.
야채스프에 후추 좀 뿌렸어요, 치킨 구이에는 레몬즙 살짝 뿌렸어요.

스쿼드는 20회씩 4번을 했어요. 절대 한번에 다는 못하겠어서요.
플랭크는 정말 힘들어요. 윗몸 일으키기와 팔굽혀펴기는 좀 그래도 괜찮고요.

윗배가 정말 쏙 들어가고, 허리 옆선이 좀 들어가서 옷을 입어도 약간 헐거워요.
몸무게는 4.8파운드 빠졌는데 몸매가 정말 나아진것을 느끼겠어요.

음식을 아주 조금만 먹어도 맛을 음미하면서 먹는 습관이 드는것 같아요.
너무 소중한 음식을 쪼금씩 먹으며 음미하고 있어요.

그런데 치즈를 앞으로 먹을때는 5조각이 아니라 2-3조각만 먹어야 겠어요.
치즈 왕창 먹으니 그날 전혀 몸무게가 줄지 않았었어요.

매일 운동 전후 사진 보면서 계속 마인트컨트롤 하고 있어요. 7일 동안 총 4.8 파운드 빠졌어요.

이제 반 했으니, 일주일만 더하면 목표는 달성 가능할것 같아요.

*** 2주간의 목표는 125 파운드로 감량! (첫날 몸무게 132.4 파운드에서 시작)
*** Day 1 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드 50회), 몸무게 132.4 (0)
*** Day 2 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드 55회, 플랭크 20초), 몸무게 130.8 (-1.6 lbs)
*** Day 3 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드 60회, 플랭크 30초), 몸무게 129.8 (-1 lbs, Total -2.6 lbs)
*** Day 4 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드0회, 플랭크 30초, 윗몸 일으키기 10회, 팔굽혀펴기 10회), 몸무게 129 (-0.8 lbs, Total -3.4 lbs)
*** Day 5 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드70회, 플랭크 40초, 윗몸 일으키기 10회, 팔굽혀펴기 10회, 이소라 허벅지 운동 1회, 의자를 이용한 팔운동 15회), 몸무게 129 (-0 lbs, Total -3.4 lbs)
*** Day 6 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드75회, 플랭크 40초, 윗몸 일으키기 10회, 팔굽혀펴기 10회, 이소라 허벅지 운동 1회, 의자를 이용한 팔운동 15회), 몸무게 128.2 (-0.8 lbs, Total -4.2 lbs)
*** Day 7 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드80회, 플랭크 45초, 윗몸 일으키기 15회, 팔굽혀펴기 15회, 이소라 허벅지 운동 1회, 의자를 이용한 팔운동 15회), 몸무게 127.6 (-0.6 lbs, Total -4.8 lbs)
127.6

(1) 덴마크 다이어트 식단




(2) 스쿼드 운동 30일 스케쥴 (엉덩이를 통통하게 위로올려줌)






(3) 플랭크 운동 30일 스케쥴 (복부/허리라인 날씬하게)






(4) 오늘의 식사

- 아침 : 자몽, 계란 1, 블랙커피
- 점심 : 차가운 닭고기 구이, 토마토, 오이, 블랙커피
- 저녁 : 닭고기 구이 (레몬즙), 샐러리, 자몽, 야채스프(샐러리, 당근, 토마토, 브로컬리, 양상치, 양파, 후추조금), 블랙커피
- 기타 : 물 약 5 컵, Benefiber, Airborne-Vitamin C, Dietstart Cleanse

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