(아자! 2주 7파운드 감량! - 9일차 OK!) 덴마크 다이어트 + 운동( +0.4 lbs,Total -5.6 lbs)

2015년 8월 22일(토) OK!

오늘 스테이크를 너무 많이 먹었어요.
저녁에 외식으로 필렛미뇽 8온즈를 다 먹고, 하우스 샐러드 좀 먹고 왔는데
집에서 또 스테이크를 야채와 더 먹었어요. 너무너무 맛있어서. 흑흑흑

아침은 늦게 일어나서 못먹었는데,
점심 잘먹고, 저녁 외식 스테이크 + 집에서 스테이크, 야채 그리고 야식으로 비타민이랑 한국포도 20알 정도 먹었어요.
스테이크를 잘 구워서 양상치에 싸서 먹으면 정말 너무너무 맛있고요.
제가 제일 좋아하는 과일중 하나인 한국포도 올해 처음 먹어보았는데
정말 정말 맛있어요.

스테이크와 포도 등을 먹으니까 정말 힘이 많이 나고 피곤하지않아 운동을 아주 잘했어요.

오늘 몸무게 재기가 두려워서 아직 안재고
계속 운동만 다 했어요.

자기전에 몸무게 재보고 이 포스팅 수정할꺼예요.

가능한한 운동좀 추가로 더 하려고 해요.

오늘 어제보다 0.4 파운드가 오히려 늘었어요. 흑흑흑 스테이크의 흑역사입니다.
그래서 총 9일동안 다이어트/운동의 결과 현재 총 5.6 파운드가 줄었어요.

*** 2주간의 목표는 125 파운드로 감량! (첫날 몸무게 132.4 파운드에서 시작)
*** Day 1 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드 50회), 몸무게 132.4 (0)
*** Day 2 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드 55회, 플랭크 20초), 몸무게 130.8 (-1.6 lbs)
*** Day 3 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드 60회, 플랭크 30초), 몸무게 129.8 (-1 lbs, Total -2.6 lbs)
*** Day 4 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드0회, 플랭크 30초, 윗몸 일으키기 10회, 팔굽혀펴기 10회), 몸무게 129 (-0.8 lbs, Total -3.4 lbs)
*** Day 5 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드70회, 플랭크 40초, 윗몸 일으키기 10회, 팔굽혀펴기 10회, 이소라 허벅지 운동 1회, 의자를 이용한 팔운동 15회), 몸무게 129 (-0 lbs, Total -3.4 lbs)
*** Day 6 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드75회, 플랭크 40초, 윗몸 일으키기 10회, 팔굽혀펴기 10회, 이소라 허벅지 운동 1회, 의자를 이용한 팔운동 15회), 몸무게 128.2 (-0.8 lbs, Total -4.2 lbs)
*** Day 7 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드80회, 플랭크 45초, 윗몸 일으키기 15회, 팔굽혀펴기 15회, 이소라 허벅지 운동 1회, 의자를 이용한 팔운동 15회), 몸무게 127.6 파운드 (-0.6 lbs, Total -4.8 lbs)

*** Day 8 Summary : OK - 식사 ok, 운동 Not ok(스쿼드0회, 플랭크 0초, 윗몸 일으키기 0회, 팔굽혀펴기 0회, 이소라 허벅지 운동 0회, 의자를 이용한 팔운동 0회), 몸무게 126.4 파운드 (-1.2 lbs, Total -6 lbs)
*** Day 9 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드100회, 플랭크 60초, 윗몸 일으키기 15회, 팔굽혀펴기15회, 이소라 허벅지 운동 2회, 이소라 허리 옆구리 운동 1회, 의자를 이용한 팔운동 20회), 몸무게 126.8 파운드 ( +0.4 lbs, Total -5.6 lbs)


(1) 덴마크 다이어트 식단




(2) 스쿼드 운동 30일 스케쥴 (엉덩이를 통통하게 위로올려줌)






(3) 플랭크 운동 30일 스케쥴 (복부/허리라인 날씬하게)






(4) 오늘의 식사

- 아침 : 늦잠으로 걸름
- 점심 : 자몽1, 계란 1, 식빵 1, 블랙커피
- 저녁 : 외식 (필렛미뇽 스테이크, 하우스 샐러드) + 집에서 립아이 스테이크, 오이, 샐러리, 양상치, 토마토, 블랙커피
- 야식 : 한국 포도 (20알)
- 기타 : 물 약 6 컵 (Benefiber, Airborne, Dietstart Cleanse)

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