(아자! 2주 7파운드 감량! - 10 일차 OK!) 덴마크 다이어트 + 운동( -0.8 lbs,Total -6.4 lbs)

2015년 8월 23일(일) OK!

오늘 운동을 쉬면서 하면서 여러가지 다했어요.
그런데 운동을 하면 좀 쉬워져야 하는데, 그렇지는 않아요.
플랭크 1분 해야할때 스탑워치 해놓고 TV 보면서 어떻게든 하려는데 정말 힘들었지만 완료했어요.
스쿼드는 사실 한번에 다 못하고, 20회나 25회, 30회 정도로 끊어서 하고 있어요.
이소라 비디오중, 허벅지운동, 옆구리운동, 그리고 오늘은 팔운동 아주조금 더 했어요.
가능한한 다양한 운동을 조금씩 추가하려고 해요.
낮에도 쉬엄쉬엄 일하면서 할수 있는 복근을 단단하게 해주는게 있다는데요 (이소라씨 힐링캠프에서 알려준것) => 의자에 똑바로 앉아서 일하면서 발을 모아서 발끝만 땅에 붙이고 배에 힘주고 일하는것

그리고, 아침에 샤워후 머리 드라이 하면서 발끝으로 서서 하거나,
혹은 스쿼드 자세를 하면서 드라이를 하면 시간절약하고 자투리 시간에 운동이 된다고 해요.
이것도 해보려고 합니다.

오늘 어제보다 0.8 파운드 줄었어요. 음식은 넉넉히 먹었는데, 운동을 많이해서 그런가봐요.
그래서 총 10 일동안 다이어트/운동의 결과 현재 총 6.4 파운드가 줄었어요.
목표인 7파운드 감량이 눈앞에 있어요.
14일 다하고 나면 과연 어떨까? 제가 스스로 너무 기분 좋아요.

그리고 제가 살찌고 배나오고 한것은 정말 제가 엄청 게을렀기 때문이란것을 깨달았어요.
무척 게을르고 핑게만 대고 창피한 일이예요.
정말 주위를 둘러보아도 날씬한 사람은 그런대로 부지런한것 같아요.
뚱뚱한 사람은 사실 게으르기 때문이란것을 느꼈어요.
아주 큰 유전적 요인만 없다면, 사실 노력의 여하에 달린것 같아요.
배가 이제 정말 하나도 안나왔어요.
옷을 입어도 자신있고, 제가 복근 운동, 허벅지 운동, 팔운동해서, 틴에이져 처럼 집에서라도 배꼽 나오는 탱크탑 입고, 핫팬츠 입고 활보하고 싶어요.

*** 2주간의 목표는 125 파운드로 감량! (첫날 몸무게 132.4 파운드에서 시작)
*** Day 1 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드 50회), 몸무게 132.4 (0)
*** Day 2 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드 55회, 플랭크 20초), 몸무게 130.8 (-1.6 lbs)
*** Day 3 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드 60회, 플랭크 30초), 몸무게 129.8 (-1 lbs, Total -2.6 lbs)
*** Day 4 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드0회, 플랭크 30초, 윗몸 일으키기 10회, 팔굽혀펴기 10회), 몸무게 129 (-0.8 lbs, Total -3.4 lbs)
*** Day 5 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드70회, 플랭크 40초, 윗몸 일으키기 10회, 팔굽혀펴기 10회, 이소라 허벅지 운동 1회, 의자를 이용한 팔운동 15회), 몸무게 129 (-0 lbs, Total -3.4 lbs)
*** Day 6 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드75회, 플랭크 40초, 윗몸 일으키기 10회, 팔굽혀펴기 10회, 이소라 허벅지 운동 1회, 의자를 이용한 팔운동 15회), 몸무게 128.2 (-0.8 lbs, Total -4.2 lbs)
*** Day 7 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드80회, 플랭크 45초, 윗몸 일으키기 15회, 팔굽혀펴기 15회, 이소라 허벅지 운동 1회, 의자를 이용한 팔운동 15회), 몸무게 127.6 파운드 (-0.6 lbs, Total -4.8 lbs)

*** Day 8 Summary : OK - 식사 ok, 운동 Not ok(스쿼드0회, 플랭크 0초, 윗몸 일으키기 0회, 팔굽혀펴기 0회, 이소라 허벅지 운동 0회, 의자를 이용한 팔운동 0회), 몸무게 126.4 파운드 (-1.2 lbs, Total -6 lbs)
*** Day 9 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드100회, 플랭크 60초, 윗몸 일으키기 15회, 팔굽혀펴기15회, 이소라 허벅지 운동 2회, 이소라 허리 옆구리 운동 1회, 의자를 이용한 팔운동 20회), 몸무게 126.8 파운드 ( +0.4 lbs, Total -5.6 lbs)
*** Day 10 Summary : OK - 식사 ok, 운동 ok(스쿼드110회, 플랭크 65초, 윗몸 일으키기 20회, 팔굽혀펴기20회, 이소라 허벅지 운동 2회, 이소라 허리 옆구리 운동 1회, 이소라 팔운동 1/2회, 의자를 이용한 팔운동 25회), 몸무게 126 파운드 ( -0.8 lbs, Total -6.4 lbs)


(1) 덴마크 다이어트 식단




(2) 스쿼드 운동 30일 스케쥴 (엉덩이를 통통하게 위로올려줌)






(3) 플랭크 운동 30일 스케쥴 (복부/허리라인 날씬하게)






(4) 오늘의 식사

- 아침 : 계란 1, 자몽 1, 블랙커피
- 점심 : 자몽1, 샐러드 (오이, 양상치, 샐러리), 식빵 1, 블랙커피
- 저녁 : 계란 2, 치킨 구이(레몬즙, 후추 약간), 샐러드(오이, 샐러리, 양상치, 토마토), 블랙커피
- 기타 : 물 약 6 컵 (Benefiber, Airborne)

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